수능일 점심 도시락 국거리 반찬 음료 추천

수능일 점심 도시락 국거리 반찬 음료 메뉴 추천해 드리겠습니다. 수능일이 다가오면 수험생들은 긴장과 스트레스로 인해 더욱 신경이 쓰이는 시기이니  컨디션 조절은 물론 영양까지도 챙긴 수능일 점심 도시락 국거리 반찬 음료 메뉴 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

왜 수능일 도시락 반찬 음료 메뉴가 중요한가?

수능일에 먹는 음식은 수험생의 컨디션에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 수능일에는 수험생들이 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와주는 도시락이 필요합니다. 적절한 영양소가 포함된 도시락은 집중력을 높이고 긴장을 완화시켜 주니 수능일 도시락은 단순한 식사가 아닌, 수험생의 마음과 몸을 챙기는 중요한 역할을 할 것입니다.

 

수능일 점심 도시락 국거리 반찬 음료 추천

수능일 도시락은 다양한 반찬과 음료수로 구성되어야 합니다. 아래에서 추천하는 메뉴를 살펴보겠습니다. 다만 제일 중요한 것은 수험생이니 만큼 수험생이 좋아하는 음식, 싫어하는 음식 등 취향과 체질에 맞는 수능일 점심 메뉴를 정해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 수능일 도시락용 밥

(1) 흰쌀밥

기본 식사 도시락을 싸는 경우에는 흰쌀밥을 추천합니다. 평소에 먹는 밥이 거의 흰쌀밥이었다면 이를 싸 주는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥을 해 줄 때는 소화를 돕기 위해서 된밥보다는 살짝 진밥이 더 좋다고 하니 참고해 보시기 바랍니다.

 

(2) 현미밥

흰 쌀밥 대신 소화가 잘 되고 혈당 조절에 도움이 되는 현미밥을 도시락에 넣는 것도 좋습니다. 현미밥에는 흰쌀밥보다는 복합 탄수화물이 포함되어 있는데, 탄수화물은 가장 빠르게 에너지원으로 사용되기 때문에, 수험생에게는 중요한 역할을 합니다. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당이 급격하게 오르내리는 것을 막아준다고 합니다.

 

 

(3) 잡곡밥

현미나 잡곡밥은 혈당을 안정적으로 유지해 주며 지속적인 에너지를 제공합니다 수능일에는 특히 중요한 선택입니다 하지만 평상시 잘 먹지 않는 것이었다면 잡곡밥이나 현미밥보다는 평소에 즐겨 먹는 밥으로 준비해 주셔도 좋지만 그냥 흰쌀밥은 포만감만 높여줘 긴장한 상태로 먹으면 소화가 잘 안 될 수 있어요. 그래서 수수, 찰흑미, 현미, 보리, 찹쌀 등을 섞어 잡곡밥으로 먹으면 위에 부담도 적고 졸음도 덜 수 있습니다.

 

(4) 별다른 반찬 없이 먹을 수 있는 밥

수능 도시락 메뉴 중 가장 무난한 식단은 볶음밥이나 덮밥, 비빔밥을 꼽을 수 있습니다. 맛 차이가 크지 않아서 실패가 거의 없고, 별다른 반찬 없이도 간편하게 먹을 수 있기 때문입니다. 가령 볶음밥을 먹는다면 단백질이 풍부한 육류를 넣을 수 있고, 기호에 따라서는 새우볶음밥이나 계란볶음밥 등 다양한 메뉴를 선택할 수 있습니다.  단, 볶음밥 조리 시 기름을 너무 많이 사용하면 느끼해지고 소화가 잘되지 않을 수 있으므로 가능한 한 적은 양의 기름으로 조리하는 것을 권합니다.

 

< 백종원 수능생 위한 계란볶음밥 래시피 >

 

수험생의 입맛에 따라 육류를 선호한다면 소불고기 덮밥이나 돼지불고기 덮밥 이외에도 치킨 마요 덮밥이나 스팸 마요 덮밥, 돈가스 덮밥 등 다양한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 또한, 비빔밥은 탄수화물과 단백질 이외에도 다양한 채소를 함께 섭취할 수 있어서 좋습니다.

 

유부초밥 역시 선호하는 밥이 될텐데, 유부 자체가 위에 부담이 가지 않는 식품이고, 단촛물에 젖은 유부는 목 넘김도 부드러워 소화에 부담이 없을뿐더러 식초가 들어갔기 때문에 음식이 상하는 염려를 덜 수 있습니다.

 

 

2. 수능일 국

날씨가 추울 때 따뜻한 국물은 긴장감을 풀어주기 좋습니다. 평소 좋아하던 국을 싸가는 것도 좋고 소화가 잘 되는 국 종류를 준비해 가는 것도 괜찮겠습니다

 

(1) 소고기뭇국

부담없이 짜지도 않고 맵지도 않은 소고기뭇국은 수험생을 위해 수능일에 준비할 좋은 국거리입니다. 반찬으로 고기를 싸가는 것보다 부담이 덜하고, 국에 들어간 무가 천연 소화효소제인 '디아스타아제'가 들어 있어 긴장한 수험생의 소화를 돕게 됩니다.

 

(2) 된장국

된장국은 수험장에 싸가기 좋은 메뉴입니다. 된장은 소화가 잘 되는 식재료이고, 평소 수험생이 집과 학교에서 주 먹던 음식이기 때문에 익숙한 국일 것입니다. 국에 두부를 넣거나, 시금치를 넣는 등 수험생의 기호에 맞춘 국을 싸간다면 안성맞춤일 것입니다.

 

(3) 콩나물국

국물이 맑은 콩나물국을 싸가는 것도 괜찮습니다. 콩나물에는 소화 기능을 개선해 주고 면역력을 높여주는 기능이 있다. 긴장한 수험생들이 부담 없이 떠먹을 수 있는 메뉴 중 하나입니다

 

(4) 미역국

미역은 칼슘과 요오드가 풍부하여 두뇌 회전에 도움을 줍니다 따뜻한 국물은 소화에도 좋은데, 왠지 미역국하면 시험에 미끄러진다고 해서 꺼리는 부분도 있으니 이점은 따로 생각을 하셔야겠습니다.

 

 

3. 수능일 도시락용 메인 반찬

(1) 계란말이

영양가가 높은 계란은 단백질과 비타민이 풍부하여 에너지를 공급해 줍니다. 다양한 재료를 넣어 색다른 맛을 낼 수 있어 수험생의 입맛을 돋우는 데 좋습니다. 삶은 계란 대신에 영양소가 더 풍부한 계란말이를 넣어주시는 것을 추천드립니다. 계란 속에 야채를 잘게 다져서 부드럽게 해 주면 더욱 좋습니다. 달걀은 기억력 향상에 도움을 주고, 피로해소에도 좋으며, 당근은 비타민A가 함유되어 있어서 눈 건강에도 좋다고 하니 당근을 잘게 다져 넣은 계란말이는 수험생들에게 맛도 영양도 만점인 메뉴입니다

 

< 이쁘고 영양만점 계란말이 래시피 >

 

(2) 닭가슴살

계란, 닭가슴살 등은 단백질이 풍부한 음식은 뇌의 기능을 활성화시켜 집중력을 높여 주고, 피로 회복에 도움을 줍니다. 닭가슴살 샐러드로 가벼운 채소와 단백질이 조화를 이루어 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

 

(3) 두부요리

고단백 저지방인 두부를 살짝 볶아주거나 찜으로 활용해 속이 편안한 식사를 돕습니다. 두부는 단백질 소화 흡수율이 높아 성장기 어린이, 노인, 채식주의자에게도 좋은 식품이다. 소화가 잘 되는 영양만점의 식품 '두부'도 수험생 반찬으로 안성맞춤인 재료입니다. 두부 부침을 해가도 좋고, 두부조림, 두부가 들어간 맑은 국들을 싸가는 것도 괜찮겠습니다.

 

 

(4) 닭고기, 오리고기

수능 도시락의 핵심은 허기를 달래주면서 소화가 잘 되는 메뉴를 준비해야 한다는 거예요. 너무 기름지지 않으면서 풍부한 단백질을 공급해 주고 소화도 잘 되는 대표적인 메뉴로 닭고기와 오리고기를 꼽을 수 있었습니다. 지방 함량이 낮아 부담이 적고 비타민이 풍부해 두뇌 활동에 도움이 된답니다. 메인 메뉴로 고기 종류를 넣고 싶을 때 추천드립니다.

 

(5) 불고기

뭐니뭐니 해도 수험생이 좋아하는 것 중 하나가 불고기입니다. 단백질이 풍부한 불고기는 에너지를 공급해 주며, 맛도 좋아 수험생들이 좋아합니다. 불고기가 아니라면 소고기 볶음으로 하여 야채와 함께 볶아주면 영양소가 더욱 다양해져 더욱 효과적입니다.

 

(6) 장조림

장조림은 수능 도시락 반찬으로 누구나 다 추천하는 인기 메뉴입니다. 고기를 푹 삶아 살이 부드럽고 간이 적당한 장조림은 시험 긴장으로 입맛이 떨어진 수험생들에게 떨어진 입맛을 돋아주고, 단백질도 보충할 수 있어서 더없이 좋은 메뉴입니다. 다른 고기반찬과 달리 삶아서 조리한 장조림은 기름지지 않아 부담이 덜하기에 좋고, 장조림에 계란이나 메추리알을 함께 넣어가는 경우도 있으니 참고해 보시기 바랍니다.

 

(7) 고등어구이

냄새가 심하게 나지 않는 선에서 고등어 순살 구이나 조림을 반찬으로 챙겨주면 좋을 것 같습니다. 고등어와 같은 등 푸른 생선에는 DHA 성분이 풍부한데, DHA 성분은 두뇌 기능을 향상해 주는 것으로 잘 알려져 있으니 그동안 공부했던 것 한 개도 빠트리지 않고 털어내고 올 수 있도록 고등어 반찬을 꼭 준비해 주시기 바랍니다.

 

 

4. 수능일 도시락용 밑반찬

(1) 김치

발효식품인 김치는 유산균이 풍부하여 소화에 도움을 주는 것은 물론, 스트레스를 줄여주고 면역력 강화에도 효과적입니다. 특히, 수능일에는 긴장으로 인해 소화가 잘 되지 않을 수 있으므로 김치는 필수입니다.

 

(2) 나물 반찬 (숙주나물 / 무생채)

부드러운 나물 반찬도 좋은 반찬 메뉴입니다. 물론 나물을 잘 먹지 않는 수험생이라면 다른 반찬으로 대체하는 것이 좋겠지만 크게 거부감 없는 아이들이라면 나물 중에서도 숙주나물을 권해드립니다. 숙주는 인체의 독소를 해독해 배출시키고 빈혈을 예방하는 카로틴과 철분 성분이 있다고 하니 부드럽고 자극적이지 않게 조리해 주시면 좋습니다.

 

 

수험생마다 호불호가 갈릴 수 있겠지만 무생채를 싸가는 것도 괜찮습니다. 무는 소화가 잘 되기로 유명한 식품이고, 단백질 종류의 식품만 싸간다면 퍽퍽함을 느낄 수 있는데 적당한 식이섬유로 소화도 돕고 아삭한 느낌을 주는 반찬을 하나쯤 싸가는 것이 좋겠습니다.

 

(3) 아몬드 멸치볶음

마른 반찬은 영원한 필수 도시락 아이템입니다. 이중 멸치와 아몬드 모두 수험생들에게 필요한 영양소가 들어간 식품들이라 추천을 드립니다. 멸치는 칼슘과 타우린이 풍부하고, 아몬드는 두뇌 회전을 효과적인 도움을 주는 식품으로 평소에 수험생들이 자주 접하던 음식이기 때문에 수험장에 싸가더라도 소화가 잘 될 것입니다.

 

단, 땅콩은 기름 함량이 높아 장에 무리를 주므로 너무 많이 넣는 걸 피해 주시기 바랍니다.

 

<TV 에 방송된 수능 도시락 메뉴 >

 

수능일 도시락 후식 메뉴 추천

1. 과일류

마지막으로 수험생이 좋아하는 과일이 있으면 함께 준비해 주시면 종을 것 같습니다. 오렌지나 사과와 같은 과일은 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 주며, 상큼한 맛으로 기분 전환에도 좋고, 블루베리, 귤, 딸기처럼 색이 많이 변하지 않는 과일로 한 번에 껍질 없이 먹을 수 있도록 준비하여 1회 먹을 분량으로 적당히 싸 주시면 좋겠습니다.

 

과일 중에 바나나는 당, 비타민 B, 칼륨 등 영양소가 풍부해 뇌 활동을 촉진 긴장감을 줄이고 허기진 느낌을 채울 수 있어 오후 시간 쉬는 시간에 먹으면 도움이 될 것입니다. 단, 소화가 잘 되는 식품인 만큼 이전에 바나나를 먹고 탈이 나거나, 경험이 있는 수험생은 먹지 않는 것이 좋습니다

 

 

2. 간식류

수능 시험은 오전과 오후에 걸쳐 치르는 시험이기 때문에 중간에 집중력이 떨어질 수 있습니다. 그래서 휴식 시간에 간식을 통해 에너지를 보충하는 것이 중요한데 대표적인 간식으로는 초콜릿이 있습니다. 초콜릿 구성 성분 중 카페인과 테오브로민은 중추신경계를 자극하는데요. 카페인은 단기적 각성 효과를 통해 심박수와 혈압을 높이는가 하면, 뇌 활동을 활발하게 만들어 피로감과 스트레스를 덜어 주고 집중력을 상승시킨다고 합니다.

 

또한, 호두 같은 견과류도 좋습니다. 호두는 뇌 기능을 높여주고 치매를 예방하는 등 두뇌 건강에 도움을 주는 음식으로 알려져 있어 집중력과 기억력 향상에 도움을 준다고 하니 간식으로 넣어 주시기 바랍니다.

 

엿과 떡은 수능 전에 많이 받는 선물 중 하나로, 시험 중 당분 충전을 위해 챙겨주곤 하는 간식입니다. 하지만 엿은 이가 부러질 가능성이 있고, 떡은 점성이 있어 소화가 불편할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

수능일 음료수 추천

수능일에는 수분 섭취도 중요합니다. 물이나 허브차를 추천합니다. 카페인은 단기적인 각성 효과가 있지만, 과도한 섭취는 불안감을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

(1) 따뜻한 물 또는 보리차

장감으로 바짝 마른 목을 축이기 위해 물을 챙겨가는 것도 잊지 말아야 합니다. 평소에 따뜻한 물을 마시지 않는 수험생이라도 수험장에는 따뜻한 물이나 차를 챙겨가는 것이 좋습니다. 이때 수험생이 마시던 물이 가장 좋은데, 보리차 같은 경우도 따뜻하게 마시면 평안함을 느낄 수 있다고 합니다. 그리고 혹여라도 긴장된 상황에서 찬 물을 마시다가 체하거나 탈이 나는 경우가 다반사이기 때문이니 따뜻한 물을 보온병에 넣어 주시기 바랍니다

 

(2) 녹차나 과일 주스

수능일에는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다. 대신, 녹차 나 과일 주스를 추천합니다. 녹차는 긴장을 완화해 주고, 과일 주스는 비타민을 공급해 주니 에너지를 충전하면서 기분도 좋아질 것입니다.

 

맺음말

수능일 도시락은 수험생의 건강과 집중력을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 위에서 추천한 메뉴를 참고하여 수험생이 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와주세요 수능일 모두가 좋은 결과를 얻기를 바랍니다

 

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